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Focus & Calme

Minuteur visuel et respiration guidée, gratuits

Focus & Calme réunit deux outils de régulation, inclus dans le plan gratuit de Neurenix : un minuteur visuel (un disque coloré qui se vide) pour rendre le temps concret, et des exercices de respiration guidée pour aider l'enfant à redescendre quand l'émotion monte. Beaucoup d'enfants TDAH ont du mal à estimer le temps : « encore cinq minutes » ne leur dit rien, alors qu'un disque qui rétrécit sous leurs yeux, si. Le minuteur sert à cadrer un temps de devoirs, d'écran ou de rangement sans négocier à chaque minute ; la respiration offre un geste simple, toujours le même, pour les moments de colère, d'agitation ou d'angoisse avant l'école. Les deux outils s'ouvrent depuis l'application, sur téléphone, tablette ou ordinateur, sans rien installer. Ils ne remplacent pas un accompagnement par un professionnel : ce sont des aides du quotidien, à utiliser avec votre enfant.

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Envie d'essayer le minuteur tout de suite ? Il existe aussi en accès libre, sans compte et sans rien enregistrer.

⏱️ Essayer le minuteur visuel gratuit →

⚙️ Comment ça marche

1
Choisir une durée
5, 10, 15 ou 25 minutes, ou une durée personnalisée. Pour un premier essai, choisissez une durée courte que votre enfant peut réussir.
2
Regarder le disque se vider
Un disque coloré diminue au fil du temps : l'enfant voit d'un coup d'œil ce qu'il reste, sans savoir lire l'heure. Un signal marque la fin.
3
Choisir une respiration
Trois techniques au choix : la respiration carrée (4-4-4-4), la 4-7-8 et la cohérence 5-5 (cinq secondes pour inspirer, cinq pour expirer).
4
Suivre le cercle
Le cercle grandit à l'inspiration et rétrécit à l'expiration : l'enfant n'a pas besoin de compter, il suit le mouvement.

🧒 Avec votre enfant, en famille

✓ Devoirs en petits blocs
Un bloc de 10 à 15 minutes, une pause, un autre bloc : le minuteur découpe l'effort et c'est lui qui « décide » de la fin, pas le parent.
✓ Écrans sans dispute
Lancez le minuteur au début du temps d'écran, devant l'enfant. Quand le disque est vide, le temps est fini : la règle était visible dès le départ.
✓ Les transitions
Avant de partir à l'école ou de passer à table, un minuteur de 5 minutes prévient l'enfant qu'un changement arrive, ce qui évite l'arrêt brutal.
✓ Respirer à froid d'abord
Entraînez-vous à la respiration quand tout va bien, par exemple au coucher. Le jour où la colère monte, le geste est déjà connu et plus facile à proposer.
✦ Minuteur visuel (5 à 25 min ou personnalisé)✦ 3 techniques de respiration guidée✦ Sans installation✦ Inclus dans le plan gratuit

❓ Questions fréquentes

Pourquoi un minuteur visuel plutôt qu'un chrono classique ?
Beaucoup d'enfants TDAH perçoivent mal le temps abstrait. Un disque qui rétrécit rend le temps restant concret et visible, ce qui aide à démarrer, à tenir et à accepter la fin d'une activité.
Focus & Calme est-il vraiment gratuit ?
Oui. Il fait partie du plan Découverte, gratuit, sans carte bancaire et sans limite de durée, avec le Contrat de Famille et le tableau de bord.
Quelle durée choisir pour un enfant de 6 à 10 ans ?
Partez d'une durée que votre enfant réussit facilement, souvent 5 à 10 minutes, puis allongez progressivement. Mieux vaut un petit bloc réussi qu'un long bloc abandonné.
La respiration guidée peut-elle arrêter une crise de colère ?
Pas à coup sûr. En pleine crise, l'enfant n'est souvent pas disponible. La respiration aide surtout quand elle a été entraînée au calme et proposée dès les premiers signes de tension.
Peut-on essayer le minuteur sans créer de compte ?
Oui. Le minuteur visuel est aussi disponible en accès libre sur la page Minuteur visuel gratuit (neurenix.com/minuteur-visuel), sans inscription. Le compte gratuit ajoute la respiration guidée et le lien avec le Contrat de Famille.
Faut-il installer une application ?
Non. Neurenix s'utilise dans le navigateur, sur téléphone, tablette ou ordinateur, après création d'un compte gratuit.

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