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Inclus gratuitement
Focus & Calme
Minuteur visuel et respiration guidée
Focus & Calme réunit deux outils de régulation : un minuteur visuel (un disque qui se vide) pour matérialiser le temps qui passe, et des exercices de respiration guidée. Le minuteur combat la « cécité temporelle » du TDAH ; la respiration aide à redescendre lors d'une montée émotionnelle.
⚙️ Comment ça marche
1
Minuteur visuel
Choisissez une durée (5/10/15/25 min ou personnalisée). Un disque coloré se vide pour visualiser le temps restant, avec un signal à la fin.
2
Respiration guidée
Choisissez une technique (carré 4-4-4-4, 4-7-8, cohérence 5-5) et suivez le cercle qui grandit (inspire) et rétrécit (expire).
🧒 Avec votre enfant, en famille
✓ Devoirs & écrans
Lancez le minuteur pour cadrer un temps de devoirs ou d'écran sans conflit : c'est le minuteur qui « décide ».
✓ Crise émotionnelle
En cas de montée d'émotion, l'exercice de respiration aide l'enfant à se réguler.
✦ Minuteur visuel anti cécité temporelle✦ 3 techniques de respiration✦ Sans installation✦ Gratuit
❓ Questions fréquentes
Pourquoi un minuteur visuel plutôt qu'un chrono classique ?
Les enfants TDAH perçoivent mal le temps abstrait. Un disque qui rétrécit rend le temps concret et visible, ce qui réduit l'anxiété et les conflits.
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